Fatigue-Übungen für Senioren: Wie Long-COVID überwunden werden kann

Long-COVID stellt viele Menschen, insbesondere Senioren, vor große Herausforderungen. Eine der häufigsten Beschwerden ist anhaltende Müdigkeit oder Fatigue. Es ist wichtig, individuelle Übungen zu finden, die helfen können, diese Erschöpfung zu überwinden und die Lebensqualität zu verbessern.

Verständnis von Fatigue bei Long-COVID

Fatigue ist mehr als nur normale Müdigkeit. Es ist ein überwältigendes Gefühl der Erschöpfung, das durch Ruhe allein nicht gelindert wird. Senioren, die von Long-COVID betroffen sind, können durch gezielte Übungen enorm profitieren.

Sanfte Bewegungsübungen

Bewegung ist entscheidend, um den Kreislauf zu unterstützen und die Energielevel zu erhöhen. Senioren sollten mit sanften Übungen beginnen, die keine Überanstrengung verursachen:

• Spaziergänge: Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft können Wunder wirken.
• Yoga: Speziell angepasste Yoga-Übungen fördern Entspannung und Flexibilität.
• Wassergymnastik: Schonendes Training im Wasser kann die Gelenke entlasten.

Gezieltes Krafttraining

Krafttraining kann ebenfalls helfen, die Muskelkraft zu erhalten und die allgemeine Ausdauer zu steigern. Es ist wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und die Intensität langsam zu erhöhen.

Einige einfache Übungen umfassen:

1. Beinheben: Im Sitzen die Beine abwechselnd heben.
2. Armheben: Mit leichten Hanteln oder Wasserflaschen die Arme seitlich heben.
3. Wandliegestütze: Eine sanfte Variante von Liegestützen an der Wand.

Atemübungen und Meditation

Atemübungen und Meditation können helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Dies ist besonders wichtig, da psychischer Stress die Fatigue verstärken kann.

Individuelle Anpassung und Beratung

Jeder Senior ist einzigartig, und es ist wichtig, dass die Übungen an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Eine Rücksprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten kann dabei helfen, ein sicheres und effektives Programm zu erstellen.

Mit Geduld und einem gezielten Ansatz können Senioren die Herausforderungen von Long-COVID-Fatigue überwinden und ihre Lebensqualität erheblich verbessern.